疲倦和失眠：尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难。
流泪和情绪不稳：最常见的症状之一是我们很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。
不耐烦和易怒：我们可能会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围人过不去，容易怀疑他们在指责我们。
坐卧不安：我们可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或小东西。
食欲不振：我们不再对食物感兴趣。要么不吃不喝，要么猛吃“垃圾食品”，对冰箱里的食物不加选择地“清剿”。
害怕安静：安静可能使我们不安，所以我们在与他人在一起时总是喋喋不休，或者在一个人时打开收音机或电视；与此同时，我们对噪声也同样难以忍受。
如果发现具有以上身心问题，是精神健康的“SOS”（危险信号）的标志，你必须注意化解自我的压力。如果迈不过这道门槛，压力就不可避免地产生副作用，学习情绪急剧下降，甚至一直达到崩溃点。那么，如何摆脱压力或者将压力变为动力呢？以下几个章节中，你可以学习到一些新的训练技巧，特别是放松训练。
那么什么是放松训练呢？它的精髓何在？对我们又有哪些作用呢？
在许多对放松和沉思的科学研究中，研究者努力去发现被试的心理活动，以及他们在想什么，对自己说什么，从而达到一种深度的、安静的、令人满意的放松状态。贯穿于被试报告的一个普遍线索，是被试者脑中图片和映像的作用。例如，一个人可以想象一幅很美、很安静的画面：阳光照在沙滩上，海浪温柔地拍打着岸堤，海鸥“啾啾”地呜叫着。另一个人可能想象站在山峰上，嘹望那巨大的、美丽的、没有被破坏的旷野，听着穿过树木的风窃窃私语。
在训练过程中保持被动的精神集中，对于训练的进程是十分重要的。而当一些奇怪的感觉发生的时候，不要与它们对抗，就让它们作为训练的一部分或是进步而不是失败的信号让其过去。以上讨论的放松规则在这里也适用。这就是，选择一个时间地点来使自己舒适与安静。把电话移走或暂停使用，以减少外部打扰。去掉紧身的衣服和首饰，并使自己的心情处于被动状态，把注意力放到练习上。
放松训练对人体的健康具有积极作用，特别对于紧张、恐惧、头痛和考试焦虑问题非常有效。
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